الصفحه الرئيسية
موسيقي من العصر الباروكي
موسيقي من العصر الكلاسيكي
العصر الرومانسي
البرمجه العصبية للمخ npl
الظواهر الخارقة للطبيعة
رياضة اليوجا
اعظم 100كتاب في تاريخ البشريه
احاديث قدسية
هي ترجمة للعبارة الإنجليزية Neuro Linguistic Programming أو NLP ، ذلك العلم الذي ظهر في منتصف السبعينات الميلادية ، على يد الأمريكيين : جون غرندر ، وريتشارد باندلر.
· اكتشف العلماء أن المخ يتكون من خلايا صغيرة تسمى الواحدة منها نيورون في مخ الانسان يوجد 10- 15 مليار نيورون ( 10,000,000,000 ) ولكل نيورون عدد منتظم كبير جدا من الفروع و المجسات .. وكل فرع منها له آلاف النتوءات. · اكتشف البروفيسر آنوكين العالم المتخصص في المخ أن درجة ذكاء الانسان وقوة ذاكرته لا تعتمد على عدد النيورونات في الدماغ بل على درجة التفاعل والارتباط مابين مجسات ونتوءات هذه الخلايا .. فكل ارتباط او تفاعل ما بين نتوئين يشكل طريقا , وعلى عدد هذه الطرق يتوقف ذكاء الانسان وقوة ذاكرته .. فكلما زادت هذه الطرق زاد الذكاء وقوة الذاكرة. · أحصى البروفيسور أنوكين عدد الطرق التي تتشكل نتيجة لالتقاء النتوءات ببعضها فكان رقما مهولا، إنه 1 وإلى يمينة 10 ملايين كيلومتر من الأصفار. · بعد سنوات من البحث أمضاها البروفيسور مارك روزنزن ويج من جامعة كاليفورنيا درس خلالها قدرة الدماغ والذاكرة البشرية على التخزين اكتشف أن طاقة التخزين لدى الانسان هائلة جدا جدا بحيث انه لو تم تغذية المخ بمعلومات جديدة تساوي 10 معلومة كل ثانية ولمدة 100 سنة متواصلة ليل ونهار بدون توقف فإن مقدار ما تشغله هذه المعلومات من ذاكرة الانسان يعادل أقل من نصف الذاكرة.
فصي الدماغ:
تتلخص اكتشافات العلم في مجال المخ خلال الثلاثين عاما الماضية في أن الانسان يمتلك فصين علويين وليس فصا واحدا. كما وجد أن الفص الايسر من المخ يتحكم في الجزء الايمن من الجسم والفص الايمن من المخ يتحكم في الجزء الايسر من الجسم. وأن الفصين يعملان بدرجات مختلفة في شتى المناطق الذهنية وكل منهما يحتاج أنواعا مختلفة من الطعام ليتمكن من البقاء ..ففي معظم البشر يختص الفص الايسر بالمنطق والكلمات والقوائم والرياضيات والارقام والتخطيط والتحليل والتنظيم واللغة والتفكير التسلسلي المنطقي والبحث عن الاسباب والتفسيرات لحدوث الامور وايضا القلق ...الخ وهي ما يطلق عليها اسم الانشطة الاكاديمية. واثناء انشغال المخ الايسر بهذه الانشطة يكون المخ الايمن على موجة "ألفا" أو في حالة استرخاء مع الاستعداد للمساعدة اذا لزم الامر.ويختص الفص الايمن بالايقاع والاصوات والصور والتخيل والالوان واحلام اليقظة والادراك المكاني والابعاد والعواطف و الحدس او التفكير غير المتسلسل وايضا الفن والابداع والضحك والصور المتكاملة (الجشتالت) ...الخ. ويربط بين المخ الايمن والايسر شبكة معقدة بشكل مذهل من الالياف العصبية التي يطلق عليها اسم "الجسم الثفني" أو " الصوار الأعظم" ( corpus callosum ). وكلما زاد حجم الاتصال بين النصفين زاد الابداع والتميز والانتاج الفعال للانسان. وأفضل من عرفتهم البشرية النسبة تقريبا او بنسبة متقاربة. لذا فان والشخصيات المؤثرة اكتشف فيما بعد انهم كانوا يستخدمون كلا المخين الايمن الايسر بنفس النسبة تقريبا او بنسبة متقاربة. لذا فان اردت ان تكون مبدعا ومتميزا .. فعليك تفعيل كلا المخين ليعملا معا بتناسق وانسجام.اردت ان تكون مبدعا ومتميزا .. فعليك تفعيل كلا المخين ليعملا معا بتناسق وانسجام. من العلماء والأدباء
الموضوع اللى المفروض اختبر فيه مش عارفه احطه فين فى المدونة اهه ينفع يتقيم من هنا "البرمجة اللغوية العصبية والتعلم الدماغى" فى محاولة لأبداع بيئة تعليمية تتجمع فيها كل الأفكار والمنهجيات العلمية والنماذج على نحو مبتكر ظهر ما يسمى بنظرية البرمجه اللغوية العصبية Neuro linguistic programming وكانت جامعة سانتا كروز بولاية كاليفورنيا مركز نشاط هذا العلم ثم أنشأ معهد إيسالين الذى تبنى تلك النظرية بالبحث والدراسة على يد كلا من جون جريندرGrinder وريتشارد باندلر Bandlerعام 1975م(د.محمد التكريتى:2003) العصبية من أكثر مفهوم البرمجة اللغوية العصبية:تعددت تعريفات تلك النظرية بتعدد روادها فنجد أنتونى روبنز اشار إليها فى كتابة "قدرات غير محدودة"2006 على أنها برمجة الجهاز العصبى بأستخدام اللغة (د.بدر الويس:دورة دبلوم البرمجة اللغوية العصبية) أما أندروبرابرى عرفها على أنها علم تعليم الأبداع من خلال تدريس نماذج الأبداع للأخرين وقسم مفهوم البرمجة اللغوية العصبية إلى ثلاثة أجزاء:1)البرمجة :تتمثل فى التفاعلات التى تسمح لنا باختيار الطريقة المثلى للتفكير والتحدث.2)اللغوية :الطريقة التى نستخدم بها الكلمات وكيف تؤثر على تصورنا للعالم الخارجى وعلاقتنا به.3)العصبية : العمليات التى تجرى بالمخ والجهاز العصبى (أندروبرادبرى:2004)وفى الوقت الذى اثبتت فيه نظرية البرمجة اللغوية العصبية أنها من أكثر التقنيات الفعالة التى تم تطبيقها فى جميع مجالات النشاط الأنسانى من التعليم والتربية والصحة النفسية والجسدية والرياضة والتجارة والأعمال والدعاية والأعلان فهى منهج نفعى إنتقائى تفرع منه العديد من العلوم .ظهرت كثير من النظريات التى أستندت إلى كيفية البرمجة العصبية للدماغ بما يحقق ليس مجرد توافق نفسى وهروب من الصراعات النفسية والوساوس القهرية والعجز عن التنفيذ الفعلى لأوامر العقل \الدماغ بل يحقق تعلم أفضل وإبداع حقيقى جاد ومن هنا ظهرت نظرية التعلم المتناغم مع عمل الدماغ التى أشتقت من نظرية البرمجة اللغوية العصبية مفهومها وبعض مبادئها وأستراتيجياتها الفعالة حيث شهد المسرح التعليمى العديد من البرامج والنظريات والأستراتيجيات والممارسات التعليمية المستندة إلى البحوث والدراسات التربوية والنفسية المنبثقة من الصراع بين كلاً من السلوكية والمعرفية والبنائية وأخذت تلك البرامج والنظريات على مدار السنوات السابقة تحتل مركز الصدارة فى البحوث والمؤتمرات والندوات التربوية حتى أعلن العقد الأخير من القرن العشرين عن ميلاد رؤية جديدة حول التعلم والتعليم عرفت فيما بعد بنظرية التعلم الدماغى "Brain Compatable Learning" أسقطت بميلادها الحاجز بين علم النفس وعلم الأعصاب فى نفس الوقت الذى أسقطت فية ما سبقها من نظريات ومسلمات تربوية أستندت تارة إلى مبدأ الحتمية والجبرية وإلى مبدأ العمليات المعرفية تارة أخرى .
وقد ظهر هذا المصطلح بداية وكما تذكر "سوزان كوفاليك"Sosan Kovalik فى كتابات "ليزلى هارت"Leslie Hart" وخاصة فى كتاب "Human Brain and Human learning " (سوزان كوفاليك,2002م,ص:x3)إلا أن البداية الحقيقيةلميلاد ذلك المصطلح تعود و كما تذكر أندريا سبيرز ,ليزلى ويلسون(Andrea spears ,Leslie Wilson) تعود إلى 2000عام مضت منذ بدأ ميلاد أول نموذج بدائى لتوضيح آلية عمل الدماغ مروراً بنظرية الدماغ المبكرة 1970م وإفتراضات بول ماكلين حول نظرية الدماغ الثلاثى وأنتهاءاً ببحوث ماريان , جيفرى كين ,توماس, إيريك جنسن ,...إلخMarian Diamond, Renate and Geoffrey Caine; Thomas Armstrong; Candace Pert, Eric Jensen; etc. والتى حاولت ربط تلك البحوث العصبية بالممارسات التعليمية خلال العقدين الماضيين (http://www.uwsp.edu/ (ولقد أكد جيرمى Jeremy Horelick)) الأفتراضات السابقة حيث أشار إلى أن هذا المصطلح يعود فى جذورة إلى البحوث والدراسات العصبية (http://www.articleinssider.com/ (فهذا المصطلح هو حصيلة ما توفر للباحثين فى مجال علم الأعصاب من تكنولوجيا متطورة تتمثل فى تكنولوجيا الرنين المغناطيسى الوظيفى (FMRI ) وتكنولوجيا الأقطاب الكهربائية المحوسبة (Computerized Electrode ) ومقاييس الطيف (Spectrometers ) وغيرها من التقنيات التى مكنت العلماء والباحثين من كشف النقاب عن أغوار الدماغ البشرى والتعرف على وظائفة والتمكن من توصيف البنية الأساسية للدماغ وتحقيق فهم أفضل لعملية التعلم المستند إلى الدماغ وآلية عمله (د\ناديا سميح السلطى ,2004م,ص:31)التعلم الدماغى والبرمجة اللغوية العصبية"الكل والجزأ"(1) المفهوم:التعلم الدماغى مدخل و نهج شامل للتعلم يرتكز إلى قاعدة هامة إلا و هى " أن الدماغ يتعلم بصورة طبيعية " Our brains learns naturally كما يستند حول ما نعرفه بالفعل حول الواقع الهيكلى و الوظيفى للدماغ البشرى فى مراحله النمائية المختلفه و يوفر إطاراً بيولوجياً للتعلم و التعليم(http://www.uwsp.edu/ )و لعل هذا التعريف و تلك الرؤية للتعلم الدماغى تتفق مع رؤية ليزلى هارت Leslie Hart التى أكدت أن هذا النوع من التعلم ما هو إلا نوعاً من التعلم وفقاً للطريقة التى فطر عليها الدماغ و عليه فأنه لا يجب وضع آلية مسبقة لعمل الدماغ تتنافى مع آلية عملية الطبيعة ( د. ناديا , 2004م, صـ 26 )
البرمجة اللغوية العصبية :
أولا:مقدمة:في إطار الورقة الحالية لدينا محورين رئيسين هما "أنماط التفكير" و "التدريس المنوع" ، وكلا المفهومين مرتبطين ارتباطا وثيقا ، فتنوع أنماط التفكير يفرض تنوعا في التدريس لكي يكون التدريس فعالا ومؤديا للغرض منه ، وتجب الإشارة إلي أن غياب التناغم بين الشقين يعني أن المعلم والطالب لا يتواصلان جيدا في إطار العملية التدريسية والتي تهدف في الأساس إلي الإنماء المعرفي والوجداني والسلوكي ، والواقع أو اغلب الظن أن البعض يعتقد أن المعلم هو المسئول عن هذا الإنماء وواقع الأمر أن الإنماء فعل تبادلي في إطار العملية التدريسية ،فاحتكاك المعلم بطلابه يثريه في الجوانب المعرفية والوجدانية والسلوكية، فالمعرفة لا تتوقف علي التلقين والتوصيل للطلاب وإنما حينما يوصل المعلم لطلابه رسالة فإن ذهن المعلم يضيف عليها معاني جديدة تؤدي إلي إثراء المعلم وجدانيا.ثانيا:المفاهيم:1- أنماط التفكير: هي الطريقة التي يعمل بها البرنامج العصبي سواء لدي المعلم أو الطالب ، وهذا البرنامج العصبي له مدخلات ويقوم بعمليات وله مخرجات "نواتج" .2. التدريس المنوع: أري أن التدريس المنوع هو " الذي يراعي البرنامج العصبي للطالب متلقي المعلومات، فيجب أن يراعي هذا التدريس عدة أشياء:- التفضيل الحسي للمتعلم.-العمليات الذهنية للمتعلم.- تحقق الأهداف.ثالثا:المدخلات:فيما يلي نتناول عددا من النقاط:1- قنوات الإدخال: لدي المتعلم قنوات لإدخال المعلومات تتمثل في النظام الحسي " الحواس المختلفة" وهي:-البصر............يدخل الصور.- السمع...........يدخل الأصوات– الشم .........يدخل الروائح-التذوق.........يدخل الإحساس بالأطعمة.– اللمس " الحرارة- البرودة- الضغط – الألم- التلامس" .......يدخل الأحاسيس السابقة بأنواعها- أحاسيس جسمية" الإحساس بالحركة- الإحساس بالتوازن".......يدخل الأحاسيس الجسمية المختلفة.2- المستقبلات:بعد دخول المعلومات يتم استقبالها من خلال أعضاء الاستقبال وهي كما بالجدول:الحاسة البصر السمع الشم التذوق اللمسعضو الاستقبال الشبكية القوقعة خلايا عصبية في الأنف خلايا علي سطح اللسان خلايا علي سطح الجلد3- تحويل الطاقة : يصل المثير أو الكلمة إلي المخ بشكل معين من الطاقة ويتم تحويل جميع المثيرات إلي طاقة كهربية أو إشارات عصبية.4- تسجيل المثير:بعد وصل الإشارات العصبية الكيميائية إلي المخ تقوم هذه الإشارات بتنشيط أجزاء معينة في المخ ، فمثلا جميع الكلمات تعالجها منطقة تسمي منطقة ”بروكا“ والبرمجة اللغوية العصبية ترتبط بنظم تمثيل في المخ تتلخص في ثلاثة أنظمة رئيسية هي: البصري- السمعي- الحسي“ لمسي/تذوق/حركي“ويمكن تصور الرابطة ما بين الإحساس والمخ كالآتي:نري see ....داخل المخ ” تصور بصري Visual ”.نسمع hear .... داخل المخ ” الحديث الداخلي Auditory“.نتذوق taste ..... داخل المخ ” تصور الطعم Gustatory ”.نشم Smell ....... داخل المخ ” تصور الرائحة Olfactory ”.نلمس touch ...... داخل المخ ” تصور الملمس Kinesthetic ”.رابعا العمليات:هناك عدد من العمليات التي يقوم بها التلاميذ في إطار بيئة الفصل الدراسي وأثناء التواصل عموما مع المعلمين منها:1- الجزل:يميل المخ إلي التعامل مع المواد الداخلة فيه من خلال التقسيم أو التقطيع ، وهذه القطع إما أن تكون قطع كبيرة أو قطع صغيرة ، والقطع الكبيرة يعني أن التلميذ يفكر في العموميات أكثر فمثلا يهتم من الدرس بعنوانه . أما في حالة القطع الصغيرة فيتركز الاهتمام علي التفاصيل الصغيرة الدقيقة ، فمثلا قد ينسي الطفل العنوان ويفكر في الجزئيات الصغيرة من الدرس.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------التدريس المنوع في الجزل يعني أن المعلم عليه أن يراعي الطريقة التي يجزل أو يقطع بها التلميذ المعلومات فيجعل من يركز علي التفاصيل يهتم بالعموميات ومن يهتم بالعموميات ينزل للتفاصيل.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2- الإرساء:فالأصل أن " مرساة " السفينة التي يتم إنزالها في قاع البحر الهدف من إنزالها أن ترسو السفينة في نقطة معينة وبشكل متزن ، فإن جسم السفينة يمثل بؤرة الوعي وأما البحر فهو محيط الخبرة . وأن الإرساءات تخدم كنقاط مرجعية تساعدنا أن نحدد موقعا خاصا علي بحر الخبرة ولجعل انتباهنا مرتبطا بهذا الموقع . تتركز الإرساءات في الذاكرة وهي مرتبطة بأنماط الخبرة الحسية المخية . تدريب : فليتذكر أحد الحاضرين موقف ما قديم " وهذا الموقف تم إرساءه في الذاكرة كالآتي: التصور البصري " الرؤية " visual = رؤية الموقف 0 الشم olfactory = تذكر الرائحة في الموقف 0 السمع auditory = تذكر أصوات الموقف 0 التذوق gustatory = تذكر رائحة الموقف 0 الصوتي Auditory = تذكر أصوات الموقف.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------التدريس المنوع في الإرساء يقوم علي مراعاة أن أفضل الخبرات ثباتا في ذهن التلاميذ هي ما تجمع كل العناصر الخاصة بالخبرة المخية " تصور-رائحة – صوت – تذوق ولو طعم الكلام والموقف.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------3- التقويم:يشير إلي" الحكم" أو صنع إحساس بسلوك شخص آخرمن خلال ملاحظة تفاصيل ما يقوله سواء بعناصره اللفظية أوغير اللفظية ".مثال تدريبي: أثناء المحاضرة الآن أن في كل لحظة أقوم بعملتقويمي عن نجاح اتصالي بكم ومدي استيعابكم لكلامي وأمثلتيوتدريباتي وأنتم صنعتم تقييم عن سني وملبسي وكلامي ومدي فهمي لما أقول ومدي قدرتي علي توصيل ما أريد .---------------------------------------------------------------------------------------------------------التدريس المنوع في التقويم هو مدي وعي المعلم بسلوك تلاميذه سواء اللفظي أو غير اللفظي وحكمه علي هذا السلوك سواء فهموا أو لم يفهموا رسالته أو مادته العلمية ، أو حكمه عليهم ومدي التأثر بغضبه أو حدته أو هدوءه مي تواصله معهم أو إحساسه بحكمهم عليه في تدريسه أو قسوته أو حدته معهم.------------------------------------------------------------------------------------------------------------4- التقدم المستقبلي:ويعني " تخيل كيف يمكن أن يكون حال شيء معين في المستقبل ، فأنت تجرب هذا الشئ في عقلك بالتخيل"------------------------------------------------------------------------------------------------------التدريس المنوع في التقدم المستقبلي يتضح مثلا من حكم معلم عن مدي استمراره في مهنته، أو مدي استمرار الرغبة في سعيه لتطوير نفسه أو مدي ما يمكن أن يحققه فصل معين من نتائج جيدة أو غير جيدة، ومن جانب التلاميذ هل سأستمر في حب هذا المعلم هل سأظل في فصله هل سأحول إلي فصل آخر.---------------------------------------------------------------------------------------------------خامسا:المخرجات جيدة التكوين:من المفترض أن يسعي المعلم إلي نتائج جيدة مع تلاميذه وذلك من خلال تفكيره في مراحل ثلاث هي:1-حالة حاضرة 2- حالة مرغوبة. 3- التحرك من الحالة الحاضرة إلي الحالة المرغوبة.
أمثلة :- يحدد المعلم ما هو وضع تلاميذه من الناحية التحصيلية" حالة حاضرة"- يحدد المعلم ما الذي يريده من تلاميذه لزيادة تحصيلهم" حالة مرغوبة"- يحدد المعلم كيف ينتقل من الحالة الحاضرة للحالة المرغوبة• وأفضل النماذج نموذج Smart ويتكون من• 1/ مُحدد Specific. يحدد المعلم المطلوب• 2/ مُقاس Measurable. وسائل قياسه " الامتحانات مثلا"• 3/ مُنجز Achievable.هل يمكن إنجازه• 4/ واقعي realistic. هل هو واقعي أو يتعارض مع الواقع"مثلا هل يتحول المتخلف عقليا إلي ألبرت أينشتين"• 5/ مبني على وقت Time-based."هل وضعت خطة زمنية له؟:دعونا نتعرف على هذا العلم بالتعرف على معاني مفردات اسمه ( البرمجة اللغوية العصبية - Neuro Linguistic Programming )
البرمجة Programming :
هذه اللفظة مستعارة من علم الكمبيوتر، وأصل كلمة program مأخوذة من الكلمة الفارسية برنامه، وهي تعني سلسلة من العمليات المتتالية التي تؤدي إلى نتيجة. ويقصد بها هنا البرامج العقلية التي تمثل العادات والسلوكيات والتصرفات التي يقوم بها الانسان بشكل تلقائي. ويقصد بها الدلالة على امكانية اعادة برمجة العقل واستبدال العادات والسلوكيات الخاطئة بأخرى صحيحة وايجابة باستخدام تقنيات البرمجة اللغوية العصبية.
اللغوية Linguistic :
اللغة وهي تشير الى الأداة المستخدمة في برمجة العقل البشري. وينبغي الاشارة هنا على أن مفهوم اللغة في البرمجة اللغوية العصبية يشمل اللغة الملفوظة وغير الملفوظة. فاللغة الملفوظة هي لغة التخاطب المعروفة ويضاف إليها نبرة الصوت المستخدمة في إيصال هذه اللغة، بينما اللغة غير الملفوظة يقصد بها لغة الجسد من حيث تعبيرات الوجه وإشارات اليدين ووضع الجسم والرأس وغيرها.
العصبية Neuro :تشير الى الجهاز العصبي وما يتعلق به من الحواس. والذي يمثل مكان اختزان البرامج المكتوبة باستخدام اللغة.
يهدف علم البرمجة اللغوية العصبية إلى استكشاف كيفية بناء البرامج العقلية التي تمثل سلوك وتفكير ومشاعر الناس ومن ثم بناء نماذج عملية تساعد على إعادة برمجة العقل وغرس البرامج الجديدة النافعة فيه. وفي سبيل ذلك يقوم باكتشاف كثير من قوانين التفاعلات و المحفزات الفكرية والشعورية والسلوكية التي تحكم تصرفات واستجابات الناس على اختلاف أنماطهم الشخصية.
ويمكن القول إنه علم يكشف لنا عالم الإنسان الداخلي و طاقاته الكامنة ويمدنا بأدوات ومهارات نستطيع بها التعرف على شخصية الإنسان ، وطريقة تفكيره وسلوكه وأدائه وقيمه ، والعوائق التي تقف في طريق إبداعه وتفوقه ، كما يمدنا بأدوات وطرائق يمكن بها إحداث التغيير الإيجابي المطلوب في تفكير الإنسان وسلوكه وشعوره ، وقدرته على تحقيق أهدافه ، كل ذلك وفق قوانين تجريبية يمكن أن تختبر وتقاس.
العقل البشري .. ذلك المجهول
العقل البشري هو محل تخزين البرامج العقلية. وبالتالي هو مناط النجاح والفشل بالنسبة لكل إنسان. فإذا وضعت فيه برامج صحيحة ونافعة كانت النتيجة النجاح بعد توفيق الله طبعا، والعكس بالعكس.
تحسين أداء المخ ... 22 طريقة...................
المخ هو الآمر والمُتحكم فى مجرى حياتك وهو المسئول كليا عن كل شىء يفعله الانسان. الجانب الأيسر منه يُمثل العلم والجانب الأيمن يُمثل الحكمة. مخك يحدد كيف تفكر , كيف تشعر كيف تتصرف , وكيف ستتواصل مع من حولك من الناس. مخك يقرر ما هى شخصيتك , فهو يقرر كيف تكون مفكر (متأمل) كيف تكون مؤدب أو كيف تكون وقح. هو يقرر كيف تفكر فى خطواتك وهو مسئول عن سلوكك فى العمل ومع عائلتك. مخك أيضا يؤثر فى عواطفك وكيفية تعاملك مع الجنس الاخر. مخك أكثر تعقيد من أى كمبيوتر ممكن تصوره. هل تعلم أن المخ البشرى يحتوى على مائة بليون من الخلايا العصبية وكل خلية عصبية تحتوى على كثير من الإتصالات مع الخلايا العصبية الأخرى ؟مهم جدا تحسين عمل المخ لتكون أحسن ما تستطيع أن تكون سواء فى العمل , فى وقت الفراغ , أو فى علاقاتك.ببساطة, مخك مركز كل شىء أنت تفعله , كل ما تشعر وتفكر به وعلاقاتك مع الناس. وممارسة التمارين العقلية لها دور إيجابى وفعال على أداء وعمل المخ. لذلك يوجد 22 طريقة لزيادة طاقة مخك
1- نمى خلايا مخكأثبتت الدراسات أن الإنسان الذى يحصل على مقدار وافر من التمارين البدنية ينتج عقل أفضل.لذلك مارس الرياضة , الجرى الخفيف , أو إعمل مع زميل لكى تحصل على التشويق.2- دَرِّب عقلك
ليس فقط التمرين البدنى هو الذى يجعل خلايا المخ نشطة. تستطيع أن تنمى مناطق كثيرة ومتعددة فى مخك بوضع هذه المناطق على أهبة الإستعداد العمل. د/ كاتز من جامعة دوك - دكتور فى علم التشريح والوظائف والأمراض للنظام العصبى - ذكر فى كتابة "حافظ على مخك نشيط" بأن إيجاد طرق بسيطة لإستغلال الأجزاء المغلقة والغير مستخدمة فى مخك قد يساعد على المحافظة على كل من الخلايا العصبية وتفرعاتها بالمخ. تدريب رفع الأثقال الجديد يُنمى العضلات المستخدمة فى عملية الرفع والتى هى مختلفة عن تلك الأخرى المستخدمة فى التمرين القديم الذى تعودت عليه.قال د.كاتز : إيجاد الطرق الجديدة والغريبة فى التفكير ورؤية العالم ممكن أن تُحسن من وظائف الأجزاء الغير نشطة والغير مستخدمة فى المخ.مثل إكتشاف طرق جديدة فى العمل , السفر إلى أماكن جديدة , مزاولة نشاط فنى جديد.....والخلاصة من ذلك أن تفعل أى شىء جديد لإجبار نفسك على الخروج من الحالة الروتينية.
3- إسأل لماذا ؟
عندما نصبح راشدين وناضجين كثير منا يكبت أو ينكر ويرفض الفضول الطبيعى. إجعل نفسك فضولى !إسأل نفسك لماذا حدثت هذه الأشياء ؟أفضل طريقة لتدريب الفضول هى بواسطة السؤال لماذا ؟إجعلها عادة جديدة السؤال لماذا ؟ على الأقل عشرة مرات فى اليوم ، مخك سيكون أكثر سعادة وسوف تُذهلك كم الفرص والحلول التى ستظهر لك فى حياتك وعملك.
4- إضحك !
أبلغنا العلماء أن الضحك جيد لصحتنا فهو يحررنا من الداخل ويدعم الطاقة الكيميائية داخل الجهاز العصبى.إن الضحك إحساس جيد يساعد فى تخفيض الضغوط ويكسر الأنماط القديمة أيضا ، ولذلك الضحك مثله مثل الشاحن السريع لبطارية مُخنا ... إضحك أكثر وأكثر..
5- تناول زيوت أوميجا 3
تتواجد زيوت أوميجا 3 فى شجر الجوز , بذر الكتان , وخاصة السمك. مؤخرا إكتشف الباحثون مدى اهميته للمخ البشرى ليس فقط لأنه يساعد نظام الدورة الدموية فى ضخ الأوكسجين فى منطقة الرأس لكنه أيضا يُحسن من وظائف الأغشية المحيطة بالخلايا المخية. ولهذا الأشخاص الذين يستهلكون كثير من السمك هم أقل تعرضا للإصابة بالإكتئاب , الجنون , حتى حالة إضطرابات نقص الإنتباه. العلماء سجلوا أن الأحماض الدهنية مهمة لنمو مُخ سليم عند الأطفال ويُعَزَز الذكاء بإستهلاك كمية كافية من هذه الزيوت.
6- تَذَّكر
أخرج ألبومات الصور القديمة وإسترجع ذكرياتك ، إجعل عقلك يفكر فيهم وعقلك سوف يَرُد عليك بعواطف إيجابية وعلاقات جديدة من هذه الذكريات. وسيساعدك هذا مع مهماتك وتحدياتك الحالية.
7- أوقف الدهون
هل الدهون السيئة تجعلك غبى ؟الباحثون فى جامعة تورينتو وضعوا نظام حِمية، قاموا بتجارب على الفئران لإعطائهم حِمية غذائية تحتوى على 40% من الدهون ، هذه النسبة أثرت على كثير من مناطق عمل المخ منها الذاكرة , حيز الإدراك , وقاعدة التعليم.زادت المشاكل وأصبحت أسوء مع نظام حِمية يحتوى على دهون مشبعة. هذه الدهون التى تتواجد بوفرة فى اللحوم وز منتجات الألبان والأجبان. فالدهون تعمل على تخفيض تدفق الأوكسجين بالدم إلى مخك , وأيضا تُبطء عملية الأيض فى الجلوكوز. ولكن من الممكن تناول الدهون الموجودة بالأسماك وأيضا زيت الزيتون , المكسرات والبذور.المهم أن تبقى بعيدا عن الدهون الحمضية والزيوت المهدرجة المتوفرة فى المخبوزات القاسية (البسكويت) والوجبات السريعة.
8- إشغل وقتك فى حَل الألغاز
مثل الكلمات المتقاطعة أو ترتيب الصور المعروفة بالبازل وهى قطع يتعين على المرء أن يرتبها بحيث تشكل صورة ما.حل الألغاز فى وقت فراغك طريقة عظيمة لتنشيط مخك ولتجعله يعمل بحالة جيدة. قم بحل الألغاز للمتعة .. ولكن فى نفس الوقت إعرف أنك تُدَرِب مُخك.
9- تأثير موسيقى موزارت
فى العقد الماضى قامت د/ فرنسيس عالمة السلوكيات وزملائها بإكتشاف أن الإستماع إلى موسيقى موزارت قد حَسَّن أداء الرياضيين وحَفَّز التفكير . حتى الفئران إستطاعت الجرى فى المتاهة أسرع وأكثر دقة بعد سماع موسيقى موزارت عن حالتهم بعد سماع ضجيج. فالإستماع إلى موسيقى موزارت يُحفز النشاط فى ثلاث جينات مسئولة عن إشارة الخلية العصبية فى المخ. فهذه الاصوات الأكثر تناغما تؤدى إلى رفع القدرات الذهنية والموسيقى تُعزز من طاقة المخ لأنها تجعل المستمع يشعر بالإسترخاء. وإحدى الدراسات إكتشفت أن الإستماع إلى قصة أيضا يُعطى نفس النتيجة فى تحفيز المخ.
10- حَسِّن مهاراتك فى الأشياء التى تقوم بعملها
إعمل على توسيع وتحسين مهاراتك أثناء قيامك بالأعمال اليومية مثل القراءة , الرسم , العمل على الكمبيوتر , الخياطة .... أى تقرأ كتب فى مجالات جديدة , تعلم تقنية جديدة فى الرسم , إعمل على برامج جديدة على الكمبيوتر , التدريب على باترونات الخياطة الأكثر تعقيدا ..... وهكذا أى إدفع مُخك الى أفاق جديدة .. تساعدك أن يكون مخك سليم متمتع بالصحة.
11- كُن مفكر .. وليس مدمن
فكرة أن المشروبات الكحولية تقتل وتدمر خلايا المخ هى فكرة قديمة ولكن الواقع أكثر من ذلك ! ذاكرة المدمن تميل إلى الإنخفاض ويحدث هذا التدمير ويتوقف نمو خلايا جديدة بالمخ فى منطقة " قرين الدماغ". وهذا يوضح مدي التأثير الضار للكحول والذى يمنع المدمنين من إعادة بناء أنفسهم بعد ذلك.
12- إلعب
حدد وقت لكى تلعب فيه كرة , ألعاب فيديو , شطرنج ...لا يهم ماذا تلعب ؟ فقط إلعب فهذا جيد لروحك وعقلك ، وهذا يمنح عقلك فرصة للتفكير بطريقة منطقية و يجعله يستمر فى العمل بصورة أفضل.
13- فَكِر فى شىء ونام عليه
وُجِد أن مشاهدة بعض المعلومات قبل النوم مباشرة يزيد من قوة الذاكرة من 20 الى 30 %. تستطيع أن تترك هذه المعلومات بالقرب من سريرك لسهولة الإطلاع عليها هذا إذا لم تكن هذه المعلومات بالأهمية التى تجعلك مستيقظ.لذلك عندما تجعلك أفكارك مستيقظ يجب عليك أن تسجلها على ورقة .. إجعلها تخرج من عقلك لتسمح لك بالنوم.(ولذلك إحرص على وجود قلم وورقة بجوارك دائما).
14- التركيز
من الممكن زيادة طاقة وأداء المُخ عن طريق التركيز. ربما يكون هذا واضحا , و لكن هناك أشياء تسرق منك هذا التركيز. فيجب ملاحظة عندما تكون شاردا وغالبا ما يكون السبب فى اللاوعى. فمثلا قد تظل منزعجا طوال النهار بخصوص إجراء مكالمة تليفونية ما وبالتالى هذا يُضعف قدرتك على التفكير بوضوح , حتى ولو أدركت ما الذى يزعجك. توقف عن تعودك على سؤال نفسك (ما الذى يدور بخلدى فى هذه اللحظة ؟) ولكن حدد هدفك وتعامل معه.كما فى المثال السابق تستطيع أن تقوم بالمكالمة التليفونية أو تأجيلها لإجرائها فى الغد ... وهكذا يستريح عقلك.فهذا يجعلك أكثر إسترخاء وتستظيع أن تُفكر بوضوح. إستعمل هذه التقنية لتزيد من قدرة مخك الأن.
15- أَحب عقلك وألهو مع عواطفك
لا يمكن ان تعمل عمل عظيم أو ضخم بدون إنجاز شخصى. ينمو الناس من خلال التعليم و الإبداع عندها يُصبح أداؤهم أكثر و يكون تقييم عملهم أكثر من 127%. فَرِّح نفسك بإنجازاتك. تذَّكر ماذا كنت تُحب أن تفعل وأنت طفل وإجلب أساس هذه الأنشطة إلى عملك وحياتك الأن. وهذا مفتاح الحل لعبقريتك: المِنح الفطرية ومواهبك. ولقد أحب كل من هؤلاء دافينشى , أديسون, أينشتاين وبيكاسو اللهو والإستكشاف.
16- مدار الوعى
يتعاظم وعيك ويتناقص طوال اليوم يبدو أن معظمه يمر فى مدار 90 دقيقة مع 30 دقيقة من الوعى المتدنى. راقب نفسك لتتعرف على هذه الحلقة إذا قدرت على أن تتعرف وتدرب حالتك العقلية ستستطيع القيام بالمهمات والواجبات التى تتطلب تركيز من العقل عندما يكون عقلك فى أقصى درجات وعيه وتركيزه.
17- تعلَّم شىء جديد
تستطيع أن نستفيد من الجهد الرائع للمخ عندما تجعله يتعلم أشياء جديدة. من الممكن أن يكون لديك موضوع معين خاص بالعمل أو بوقت الفراغ وتريد أن تعلم عنه اكثر. هذا عظيم .. إذهب و تعلمه. اذا لم يكن لديك موضوع فى ذهنك الأن ,حاول أن تتعلم كلمات جديدة كل يوم. يوجد رابط قوى بين العمل على مفردات اللغة والذكاء. عندما يكون لدينا كلمات جديدة فى معجمنا , عقلنا سيكون لديه طرق جديدة لفهم معظم الفروق الدقيقة بين الأفكار. هيىء عقلك لغرض التعلم وسيكون هذا واحد من أحسن الطرق لإعادة الطاقة للمخ.18- أكتب لتكون مقروء
يوجد قيمة عظيمة تحديداً للكتابة لنفسك. الفائدة العظيمة من الكتابة هى كيفية توسيع إستيعاب مخك. إبحث عن طرق لتكتب .. بواسطة كتابة أشياء لأصدقائك لقرائتها , إستعادة بعض قصص الطفولة وتبدأ فى إعادة صياغتها ... أو أكتب أى شىء ... فقط إكتب لتكون مقروء.19- نشط مخك بالزيوت العطرية
عندما تشعر بالنعاس أثناء إستماعك إلى محاضرات متصلة فى مؤتمر ما يمكنك أن تُنشط مخك عندما تشم رائحة عطر الليمون فجاءة ستشعر أنك مُتيقظ ومنتبه وأكثر تركيزا مع المحاضر. إن المعالجة العطرية حقا مفيدة للمخ.إستعملها سواء لتجديد النشاط أو للإسترخاء. لتجديد الطاقة إستعمل: النعناع أو الليمون. وللإسترخاء إستعمل: الورد.ضع بعض النقط من الزيوت العطرية فى حمامك أو فى أنحاء المنزل سوف تعمل عمل سحرى. توضيح : فى أماكن العمل تأكد أولا أنه لا يوجد أحد عنده حساسية للزيوت قبل إستعمالها.
20- المنبهات لزيادة طاقة المخ
الشاى والقهوة والمشروبات الأخرى التى تحتوى على كافيين تساعد الطلبة على التماسك للحصول على أعلى النقاط فى الاختبارات. ولكن الكافيين له تأثيرات سيئة تظهر على طاقة المخ على المدى البعيد. ولذلك عوضا عن تناولك القهوة والشاى تناول قهوة الحبوب أو الجنزبيل أو ملح السمسم الذى يساعد على زيادة تدفق الدم للمخ ويُحسن التركيز والذاكرة.
21- حافظ على بناء مخك
إجعل المحيطين بك أشخاص من العاملين فى مختلف المجالات يشجعونك ويحفزوا القوة الإبداعية بداخلك. إبدأ بقراءة مجلات متنوعة فى شتى الموضوعات. لابد أن تتذكر أنه لا يهم عمرك أو ماذا تعمل. فإن العقل يحتاج إلى تحدى وتحفيز دائم حتى يصل إلى أعلى مستوياته من الاداء.22- تجنب العادات التى تتلف المخ
1) عدم تناول وجبة الإفطار فى الصباح الذين لايتناولون وجبة الإفطار فى الصباح سيصابون بإنخفاض مستوى السكر فى الدم. وهذا يؤدي إلى عدم إمداد الغذاء الكافى للمخ مما يؤدى إلى إنحلال المخ.
2) الإفراط في الأكلهو من الأسباب التى تؤدى إلى تصلب شرايين المخ مما يؤدي إلى إنخفاض في القدرة العقلية.
3) التدخينيسبب ضمور متعدد للمخ ويمكن أن يؤدي إلى داء الزهايمر.
4) الإسراف فى إستهلاك السكرإستهلاك الكثير من السكر يعرقل إمتصاص البروتينات والمغذيات مُسبباً سوء التغذية ويمكن أن يعرقل ذلك نمو المخ .
5) تلوث الهواءالمخ هو أكبر مستهلك للأوكسجين في جسمنا. إستنشاق الهواء الملوث يُخفض إمدادات الأوكسجين للمخ مما يسبب إنخفاضا في فاعلية وأداء المخ.
6) عدم النومالنوم يساعد المخ على أن يرتاح وعدم النوم لفترات طويلة تُسَرِع على المدى الطويل من موت خلايا المخ.
7) تغطية الرأس خلال النومتغطية الرأس أثناء النوم تزيد من تركز ثاني أكسيد الكربون وتُخفض من تركز الأوكسجين مما يمكن أن يؤدي إلى آثار متلفة للمخ.
8) تشغيل المخ أثناء المرضيمكن أن يؤدي العمل بجهد أو المذاكرة وأنت مريض إلى إنخفاض فعالية المخ إضافة إلى إمكانية إتلافه.
9) نقص الأفكار المحفزةالتفكير هو الوسيلة الفضلى لتدريب دماغنا ونقص الأفكار المحفزة للمخ يمكن إن يسبب ضمور المخ.
10) عدم التحدث مع الأخرينالمحادثات الفكرية ترفع من كفاءة المخ.
تمارين للمخ ؟تحضر قلمين بلونين مختلفة مثلاً واحد ازرق وواحد احمر أو أسود ثم تبدا بكتابة رقم ثمانية بالانجليزي باليدين اليمين واليسار مع بعض في آن واحد بحركة متناسقة كرقصة البالية ، حتى وان كانت حركة باليدين معاً بالهواء بدون كتابة بالقلم او الورقة
هناك تمرين آخر ترسم على ورقة خطين متوازيين متباعدين عن بعض بحدود 2سم بالتساوي متعرجين ذات اليمين وذات الشمال والى الاسفل والى الاعلى ثم تحضر مرآءة وترسم خط بين الخطين من خلال النظر الى الورقة بالمرآءة العاكسة وبدون النظر للورقة مباشرة وتحاول أن لايلامس الخط أحد الخطين المتوازيين ستجد التمرين ممتع ومضحك بنفس الوقت .وهناك تمرين تلف يدك اليمين حركة دائرية باتجاه عقارب الساعة وبنفس الوقت تحرك رجلك اليسار بحركة دائرية عكس عقارب الساعة ثم تبدل اليد والرجلتحرك يدك اليمين حركة دائرية باتجاه عقارب الساعة وبنفس الوقت تحرك رجلك اليمين بعكس الاتجاه استخدم اليد غير الفعالة غالبا لاداء بعض الامور .. فمثلا اذا كنت ايمنا اي تستخدم اليد اليمنى في معظم امورك فحاول استخدام اليد اليسرى لفعل نفس الامور .. طبعا مع الاخذ بالاعتبار ان الاكل والشرب والمصافحة تتم باليد اليمنى فقط كما علمنا الاسلام لكن هناك امور اخرى يمكن الاستفادة منها في هذا التمرين .. كالكتابة باليد اليسرى او العكس اذا كنت ايسرا ..وقد روي عن عمر ابن الخطاب رضي الله عنه انه كان يكتب بكلتا يديه . وكان علي بن ابي طالب وخالد بن الوليد رضي الله عنهما يستخدمان السيف بمهارة بكلتا اليدين .
- افعل بعض الامور بعكس الطريقة المعتادة او بطريقة غير مألوفة فهذا ينبه المخ الايمن ويحفزه وينشطه .مثلا : حاول ان تمشي للخلف لبضع دقائق يوميا .حاول أن تغير الطريق الذي تسلكه يوميا الى العمل او المدرسة .حاول ان تتعلم مهارات جديدة لم تكن تحبها او تتقنها من قبل .ارسم .. لون .. استمع لقراءة القران الكريم مع التجويد .الحركة طريقة فعالة جدا لتحفيز وتنشيط المخ الايمن ..وقد كان رسول الله (صلى الله عليه وسلم) يمشي بهمة فلا هو بطيء ولا هو سريع ..هل تلاحظ كيف يتحرك الاطفال بسرعة دائما .. الاطفال يستخدمون المخ الايمن غالبا لذلك فانهم مبدعين وخياليين في تصوراتهم وافكارهم . والرياضة بكل انواعها مفيدة لتنشيط كلا المخين معا .. هل لاحظت ان التبسم والضحك من أفعال المخ الايمن !! لذا حافظ على ابتسامتك دائما وتذكر قول النبي (صلى الله عليه وسلم) " تبسمك في وجه أخيك صدقةيوجد بعض التمارين التي تساعد على تنشيط كلا مخي الدماغ وذلك بعمل نشاطاتتقوم باستخدام مهارات مختلفة من كلا نصفي الدماغ في نفس الوقت لتنشيط الجسم التفنيوزيادة الاتصال بين النصفين وتسمى بـ ( Brain Gym ) يمكنك البحث عنها في الانترنت تحت هذا العنوان